Kako zmanjšati učinke stresa med nosečnostjo?
Z vami delim nekaj metod, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s stresom med nosečnostjo.
Poslušanje svojega srca:
Zaznavanje svojega utripa postopno spremeni možgansko strukturo in biokemijo, kar zmanjša strah in poveča odpornost. Noseče matere z zaznavanjem svojega utripa direktno vplivajo na srčni utrip ploda in njegovo splošno boljše počutje.
Dihanje:
Poizkusite s koherentnim dihanjem 666 - 6 sekund vdiha, 6 sekund izdiha in vse to 6 minut. To lahko naredite kjerkoli in kadarkoli.
Masiranje podplatov:
Za krepitev energetskih mišic in refleksnih točk, pod stopalo namestite teniško žogico in si z njimi masirajte podplate, medtem ko gledate svojo najljubšo oddajo.
Pustite se razvajati:
Privoščite si terapijo globokega sproščanja, dobro masažo, zmanjšajte obremenitve; pustite, da namesto vas kaj postori partner.
Stik z naravo:
Sprehod v naravi, opazovanje naravnih pojavov, bosonoga hoja, vse to umiri stresni odziv telesa.
Povežite se:
Z ljudmi, ki vas pomirjajo, ki ne dajejo nasvetov, za katere niste prosili, in vam zares prisluhnejo.
Telovadba:
Izberite gibanje, ki umiri živčni sistem(hoja, joga, plavanje, ples...). Težke in naporne telovadbe so lahko dodaten stres za telo.
Povežite se s telesom:
Zjutraj ali zvečer lahko naredite vodeno meditacijo skeniranja telesa. Udobno se namestite. Pozornost dajte na svoja stopala in sprostite ta del telesa. Nato se začnite počasi dvigati proti vrhu glave. Sprostite meča, stegna, hrbet, trebuh, prsni koš, obraz, čeljust, obrvi itd.
V kolikor med izvajanjem katerekoli izmed teh tehnik doživljate stisko oz. se vam prebudijo neprijetni občutki, takoj prekinite z njo in se razglejte po prostoru, dajte fokus na stopala, na svoja ramena in najdite oporno točko v prostoru, ki vas pripelje v tukaj in zdaj.
Predvsem, če čutite, da se težko povežete s telesom, da imate občutek izgube kontrole in varnosti, nemoči, globok občutek strahu in skrbi, ki ne mine, takoj poiščite podporo strokovnjaka.